Varna vadba v nosečnosti

VARNA VADBA V NOSEČNOSTI
PRIPRAVA NA POROD IN STARŠEVSTVO

Kdaj? od 10.9.2019 dalje (vsak torek in četrtek), od 17.30 do 18.30
Kje? Medgeneracijski center Izola, Livade 7a

KOMU JE NAMENJENA: za nosečnice v vseh obdobjih (1., 2., 3., tromesečje) in mladim mamicam (6. teden po porodu).

KOLIKO: vadba je brezplačna za vse udeleženke, ki imajo urejeno osnovno zdravstveno zavarovanje.

KDO ORGANIZIRA IN VODI:
Barbara Fritz Marzi, viš.fizioterapevtka ali Matija Maršič, dipl.kineziolog iz Centra za krepitev zdravja ZD Izola, v sklopu projekta »Nadgradnja preventivnih programov za zmanjševanje neenakosti v lokalni skupnosti«.

KAJ BOMO IZVAJALI:

• vaje za krepitev mišic (roke, noge, trup, mišice medeničnega dna),
• vaje za raztezanje,
• aerobna vadba,
• relaksacija.

Varna vadba v nosečnosti temelji na ohranjanju pravilne/zdrave drže.

POTREBUJEMO:

• plastenko vode,
• brisačko,
• zračna in elastična ali lahka oblačila.

PRIPOROČILA ZA VARNO VADBO:

• pitje veliko tekočine,
• manjši prigrizek pred vadbo,
• ne pretiravati z vadbo,
• paziti na pregrevanje (zračna oblačila, primerno ogret in zračen prostor).


KORISTI VADBE V NOSEČNOSTI:

• vpliva na zdravje in telesno pripravljenost tako nosečnice kot otroka,

• boljša kontrola pridobivanja telesne teže,

• izboljšano razpoloženje in psihično stanje,

• izboljšanje telesne drže, ravnotežja, koordinacije,

• preprečuje bolezni v nosečnosti (nosečnostna sladkorna bolezen, gestacijska hipertenzija, depresivne motnje in anksioznost, nekatere zaplete pri porodu),
• trening mišic medeničnega dna preprečuje inkontinenco v pozni nosečnosti in po porodu,

• zmanjšanje bolečin (v medeničnem obroču, ledvenem delu hrbtenice, v predelu spodnjih reber, trtici),

• izboljšan nevrološki razvoj otroka,

• boljša rast posteljice in ploda,

• manj možnih težav med porodom, porod lahko krajši, manj porodniških posegov,

• hitrejše okrevanje po porodu.

Priporoča se...
• zmerna telesna aktivnost celo nosečnost (aerobna vadba, vaje za krepitev, vaje za raztezanje, vaje za mišice medeničnega dna).



KONTRAINDIKACIJE ZA VADBO:

 srčne bolezni in restriktivne pljučne bolezni
 grozeč prezgodnji porod
 spredaj ležeča posteljica po 26. tednu nosečnosti
 slabost materničnega vratu
 krvavitev iz nožnice
 gestacijska hipertenzija
 kronični bronhitis
 slabo urejena sladkorna bol. tipa 1
 spontani splav v prejšnjih nosečnostih
 nenadzorovan visok krvni tlak
 zastoj plodove rasti
 huda slabokrvnost
 epilepsija in obolenja ščitnice
 huda debelost ali nizka telesna teža

Pred vključitvijo na vadbo se posvetujte z ginekologom.

INFORMACIJE IN PRIJAVA:

➡️ Matija Maršič,
dipl. kineziolog
gsm: 070 553 616
e-naslov: matija.ckz@zd-izola.si

➡️ Barbara Fritz Marzi, viš.fizioterapevtka
gsm: 070 553 620
e- naslov: barbara.ckz@zd-izola.si